Pilates uzmanından duruşunuzu düzeltmek için tavsiyeler
Lilly Sabri, derin core kaslarını güçlendirmek için ekipmansız 10 dakikalık özel egzersiz paylaştı.
Çoğu kişi “core kasları” denildiğinde aklına yalnızca karın kasları yani six-pack görüntüsünü getiriyor. Oysa ki, bu kaslar – rectus abdominis – aslında core kaslarının sadece küçük bir bölümünü oluşturuyor. Asıl dikkat edilmesi gereken bölge, omurga ve duruşu destekleyen derin core kasları.
Pilates uzmanından tavsiyeler
Bu kaslar arasında transversus abdominis ve multifidus yer alıyor. Yüzeye uzak oldukları için “deep core” olarak bilinen bu kas grupları, güçlü bir postür ve sağlıklı bir omurga için kritik öneme sahip.
YouTube’un 20. yıl kutlamaları kapsamında konuşan fizyoterapist ve pilates eğitmeni Lilly Sabri, derin core kaslarını çalıştırmaya yönelik 10 dakikalık bir egzersiz programı sundu. Hiçbir ekipman gerektirmeyen bu antrenman, her biri 45 saniye süren egzersizlerden oluşuyor ve aralarda 15 saniyelik dinlenmeler içeriyor.
Sabri, egzersiz boyunca nefes ve core kontrolüne dikkat çekiyor: “Kaburgalarınızı nefes alırken yukarı bırakmayın, kalçaya doğru çekili tutun. Göbeğinizi omurganıza doğru çekmeyi düşünün.” Ayrıca, başlangıç seviyesindeki kişiler ve sakatlık geçmişi olanlar için modifikasyon önerileri de veriyor.
Sabri, “Online eğitimde bireysel farklılıkları gözlemlemek daha zor. Bu yüzden açık sözlü ipuçları, doğru gösterimler ve alternatif hareketler sunmak çok önemli,” diyor.
Bu kısa ama etkili rutin, duruşu düzeltmek ve core kaslarını güçlendirmek isteyenler için iyi bir başlangıç noktası olabilir.