Sağlık uzmanı en iyi esneme egzersizlerini açıkladı

Kalça sıkışıklığı, bir antrenör ve fitness yazarı olarak en sık duyduğum şikayetlerden biri. Çoğu insan bunu çözmek için varsayılan olarak esnemeye yöneliyor, ancak uzmanlar soruna daha etkili çözümler olduğunu söylüyor.

Hareket mekaniği uzmanı ve Training Stimulus kurucusu Ash Grossmann, eklem etrafında düzenli hareket ve stabilite geliştirmeye odaklanmanın, kalça sıkışıklığını uzun vadede gidermek için daha etkili olduğunu belirtiyor.

Grossmann şöyle açıklıyor:

“Genel tavsiyeler verirken, sıkışıklığa neyin neden olduğunu belirlemeliyiz. Bir kas sürekli sıkışıyorsa ve esnetmek çözüm olmuyorsa, bu sıkışıklığın altında başka sebepler olabilir. Çoğu durumda esneme, kası daha da gergin hissettirebilir çünkü sinir sisteminiz, mevcut araçlarıyla size iyilik yapmaya çalışıyor. Bu nedenle sıkı kası çekmek, küçük kas sıkışıklığını değil, daha büyük hedeflerinizi olumsuz etkileyebilir.”

Grossmann, kas sıkışıklığının olası nedenlerini ve kalçalar etrafında uygulanabilecek pratik bir protokolü şöyle anlatıyor:

Koruma:
Sinir sisteminin temel işlevlerinden biri hayatta kalma ve korumadır. Kas sıkışıklığı, sinir sisteminizin tehlikeli olarak algıladığı pozisyonlara girmemeniz için bir uyarısı olabilir. Örneğin, tam squat yapamamanız, vücudunuzun “alt pozisyonda güçlü, stabil ve kontrollü hissetmediği” anlamına gelebilir.

Alışkanlık:
Vücut, tekrar eden hareketlere adapte olur. Gün boyu masada oturmak ve kalçayı bükülü pozisyonda tutmak, sinir sistemine bu pozisyonun öncelikli olduğunu mesajını verir. Sonuç olarak, kalça fleksör kasları enerjiyi korumak için sıkışabilir.

Çözüm:
Düzenli ve çeşitli hareketler yapmak. Masadan kalkıp yürümek, yan bükülmeler ve rotasyon hareketleri (üç hareketten oluşan bir karın-kalça egzersizi gibi) kasları aktive eder ve kalçaları uzun vadede rahatlatır.