Şişkinlikten kurtulmanın yolu: Bu 5 besin sindirimi rahatlatıyor
Amerikalı uzmanlar, şişkinlik ve gaz sorununu azaltmak için beslenmede beş etkili gıdayı öneriyor.
Karında şişkinlik ve rahatsızlık hissediyor musunuz? Doktorlara göre her yedi Amerikalıdan biri bu durumu haftada en az bir kez yaşıyor. Uzmanlar, şişkinliğin çoğu zaman sindirim sisteminde biriken gazdan kaynaklandığını belirtiyor. Cleveland Clinic’ten diyetisyen Beth Czerwony, “Bağırsaklarda dışkı birikir ve fermente oldukça gaz oluşur,” diyor.
Şişkinlikten kurtulmanın yolu: Bu 5 besin sindirimi rahatlatıyor
Şişkinlik genellikle birkaç saat ile birkaç gün içinde geçse de, bazı besinler bu süreci hızlandırabiliyor. Tatlı patates, yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi destekliyor ve potasyum açısından da zengin. Karpuz, vücudu nemli tutarak dışkının yumuşamasına yardımcı oluyor. Kereviz ise yüzde 95 su içeriğiyle hem lifli hem de düşük gaz üreten bir sebze olarak öne çıkıyor.
Ayrıca, yoğurt ve diğer fermente gıdalar (örneğin kimchi, kombucha ve lahana turşusu) probiyotik bakımından zengin oldukları için sindirimi kolaylaştırıyor. Ananas ise içerdiği bromelain enzimi sayesinde proteinlerin parçalanmasına yardımcı oluyor ve şişkinliği azaltıyor.
Uzmanlar, bu besinleri düzenli olarak tüketmenin hem sindirimi iyileştirdiğini hem de karın rahatlığı sağladığını vurguluyor.
