Tükenmişlik sendromu nasıl aşılır?
“Belirtiler Sessizce Ortaya Çıkıyor: Tükenmişliği Önlemenin ve İşaretleri Fark Etmenin Yolları”
Eğer kendinizi yorgun ve bunalmış hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Tükenmişlik – aşırı zihinsel, fiziksel ve duygusal yorgunlukla kendini gösteren stres kaynaklı bir durum – oldukça yaygındır. Mental Health UK’nin verilerine göre, İngiltere’deki yetişkinlerin %91’i geçtiğimiz yıl yüksek veya aşırı stres seviyeleri yaşamış.
Tükenmişlik hissi nasıl aşılır?
“Üzerimizdeki talepler kaynaklarımızı aştığında, bu er ya da geç geri döner çünkü kimse boş bir bardaktan su veremez,” diyor Flow Neuroscience’te psikiyatrist ve İngiltere tıp direktörü Dr. Hannah Nearney.
“Genellikle yılın bazı dönemlerinde insanlar ekstra ve çoğu zaman birbirleriyle çelişen taleplerle meşgul olur; bu da daha az dinlenme süresi, taşınması gereken daha fazla zihinsel yük ve çoğu zaman gerçekçi olmayan yüksek beklentiler anlamına gelir.”
Dr. Nearney, tükenmişliğin resmi bir tıbbi teşhis olmadığını, ancak yüksek stres ve aşırı yorgunluk durumuyla kendini gösterdiğini belirtiyor. “İnsanlar ‘duvara çarpma’ hissini, tükenmiş, duygusal olarak kopuk, motivasyonsuz ve işlev göremez halde olmayı tanımlıyor,” diyor.
Ayrıca, nöroçeşitliliğe sahip kişilerin (neurodivergent) bu durumdan orantısız şekilde etkilenebileceğini de vurguluyor:
“Yönetici işlevlerle ilgili zorlukları sürekli telafi etmek ve maskelenmek zorunda kalmaları nedeniyle uzun süreli stres yaşarlar. Bu da onların sık sık tükenmişlik ve bunalmışlık döngülerine girmelerine yol açar.”
Ancak durum tamamen karamsar değil; tükenmişliğin belirtilerini ve tetikleyicilerini belirlemenin yolları var – sosyalleşmek istememekten sürekli yorgun hissetmeye kadar birçok işaret olabilir. Biz de zihinsel sağlık, fitness, beslenme ve hormonal sağlık alanında uzmanlarla konuştuk ve her birinden tükenmişliği fark etme, yönetme ve tedavi etme konusunda en önemli ipuçlarını aldık. Bu sendromdan iyileşmek için aslında yapılacaklar basit, diyetine dikkat etmek, hareket etmek ve uyumaya özen göstermek.
