Mutluluğun 10 Basit ama Bilimsel Yolu

2. En Az 6,5 Saat UykuUykubilimcilerin yaptıkları deneylere göre 6,5-7,5 saat arası uyuyan ve yeterince uyumayan iki grup karşılaştırıldığında, yeterli uyku almayan grubun, negatif duygulara karşı daha savunmasız olduğu görülmüş. BuyrunBu arada "en az 8 saat uyku" efsanesi gerçek değil. Nitekim bir yetişkinin ihtiyaç duyduğu uyku 6-8 saat arası ve fazlası gereksiz mahmurluk yapabiliyor.3. İşe Yakın Oturmakİsterseniz işinizi değiştirin, isterseniz daha güzel, daha geniş ama işe uzak evinizden vazgeçip yakına taşının ama işiniz evinize yakın olsun. İşten eve, evden işe gitmekle geçen sürenin mutluluk üzerindeki olumsuz etkisi ispat edilmiş durumda. Kaynak4. Ailemizle ve Sevdiklerimizle Vakit GeçirmekÇok klişe ama, Harvard'lı "mutluluk bilimcisi" Dan Gilbert'e göre mutluluğun en önemli kaynaklarından biri sevdiğimiz, sevildiğimiz, bizi yargılamayan, zor zamanlarımızda yanımızda olan insanlarla vakit geçirmek. Ölmeden önceki son pişmanlıklar arasında "aileye ve arkadaşlarıma yeterince vakit ayırmama"nın ilk 5 pişmanlıktan biri olduğunu biliyoruz.5. Seyahat PlanlamakSeyahat hepimizi için mutluluk kaynağı. ancak bilimsel araştırmalar bir seyahatin en çok mutluluk yarattığı safhanın planlama ve araştırma aşaması olduğunu saptamış, o seyahat gerçekleşse de gerçekleşmese de.6. Güneşli Havalarda Dışarıda Vakit GeçirmekGüneşli havalrda, uygun bir sıcaklıkta, Avrupa standartlarına göre 15 ' civarındai muhtemeln Tğrkiye standartlarına gçre 20 civarlarında açıkhavada vakit geçirmek, fiziksel aktivite yapmak, deniz,nehir,göl gibi su kenarına ykaın bir yerlerde bulunmak insan mutluluğunu olumlu yönde etkiliyor. Kaynak7. İçten GülümsemekGülümsemeye çalışmanın, olumlu düşünmeye çalışmaktan daha etkili olduğu, gülümseyen kişilerin dikkat gerektiren işlerde daha başarılı olduğu ve fiziksel acının da daha az hissedilir olduğu tespit edilmiş.8. Başkalarına Yardım Etmekİhtiyaç sahibi kişilere, kurumlara yardım etmenin insan mutluluğu üzerindeki olumlu etkisi kanıtlanmış durumda. Ancak bu bağış yoluyla değil, emek ve zaman harcayarak olabiliyor. Hatta Shawn Accor'un kitabına göre yılda en az 100 saat yardım ettiğimizde, ama bunu yaparken kendi mutluluğumuzu değil başkalarının mutluluğunu ve iyiliğini önceliklendirdiğimizde daha mutlu oluyoruz.9. Meditasyon Yapmak; Yani Aslında Yaptığımız Şeye Konstantre OlmakMeditasyonun dikkat süresini, odaklanma becerisini ve sakinleşme yeteneğini olumlu yönde geliştirdiği biliniyor. Meditasyon deyince zor ve meşakkatli bir doğu disiplini akla geliyor ancak aslında meditasyon konsantrasyonu sağlayarak anda kalabilme egzersizi; yani başka hiç bir şey düşünmeden yaptığınız yüzmek, kaya tırmanışı, dolma sarmak, helva yapmak, örgü örmek, resim yapmak, bulmaca çözmek, yoga yapmak, dua etmek de birer meditasyon işlevi görüyor ve stresle başa çıkma yeteneklerimizi artırıyor. Kaynak10. Her Gün Şükrettiğimiz 3 Şeyi YazmakEşit mutluluk düzeyinde oldukları saptanan iki gruptan birincisinden hayatlarında memnun olmadıkları şeyleri, ikincisinden ise şükrettikleri şeyleri yazmaları isteniyor, hayatlarındaki şükredilesi şeyleri hatırlayan insanların diğer gruba göre oldukça mutlu olduğu saptanıyor. Bir diğer çalışmada ise, her gün şükrettiği 3 şeyi yazan depresyon hastalarının yazmayan hastalara göre çok daha çabuk iyileştiği tespit edilmiş. Kaynak1. En Az 7 Dakika YürüyüşFiziksel hareket ve düzenli egzersizlerin depresyonu yenmenin önemli bir yolu olduğu biliniyor. Yapılan araştırmalara göre 7 dakika boyunca kitap okuyan ve 7 dakika boyunca yürüyüş yapan iki denek grubu karşılaştırılmış ve yürüyüş yapan grubun önemli ölçüde daha çok endorfin salgıladığı ispatlanmış. Kaynak